jedno powtorzenie

[...] nastawionym na wytrzymałość od 20 do nawet 50 powtórzeń. Równie istotnym zagadnieniem jak liczba powtórzeń jest tempo ich wykonywania. W przypadku ćwiczeń prozdrowotnych jedno powtórzenie powinno trwać około 4 sekund a w treningu siły, estetycznym i holistycznym od 2 do 3 sekund. Mamy tu również dwie specyficzne kategorie - treningu [...]

[...] prosta sztanga obciąża odczuwalnie twoje nadgarstki spróbuj innego rozstawu chwytu, lub zamień sztangę na łamaną. WYCISKANIE W DÓŁ NA WYCIĄGU Wyciskanie w deół na wyciągu to jedno z najbardziej popularnych i efektywnych ćwiczeń na triceps, które kładzie nacisk na wszystkie głowy tego mięśnia. Chwyć wąsko nachwytem skośny drążek. Mając stopy [...]

[...] skonczylem 3 seriami 10x14. Trening na klatke mi sie podoba,wyciskanie sztangielek jeszcze w 100 % poprawnie napewno nie wykonuje ale idzie sie przyzwyczaic Aha i jeszcze jedno po treningu sobie uswiadomiłem:słabiak ze mnie,ale do czasu (mam nadzieje) Przedramie 1.Uginanie nachwytem tylko w pierwszej serii dałem rade wykonac 20 [...]

[...] aeroby, jeśli ma się siłę. Ale generalnie, aby mieć efekty siłowni, trzeba trenować na maksa swoich możliwości. Tzn. pierwsza seria z zapasem ok. 2 powtórzeń, druga tak akurat na maksa, trzecia tak,aby już nie mieć siły na ani jedno powtórzenie, a nawet kilka ostatnich. Inaczej jest to tylko bezużyteczne machanie... To tak w ogólnym zarysie.

[...] tygodnia. Jest to glowny a zarazem podstawowy bodziec regulujacy nasze przyrosty jednak mimo to jest nieodlacznym czynnikiem 3 dniowego tygodnia treningowego. Dzien drugi jednoczesnie srodkowy jest treningiem lekkim miedzy dwiema ciezszymi sesjami. Tydzien konczymy treningiem o znacznie zwiększone intensywnosci natomiast malej objetosci [...]

[...] zwiększenia wagi, a co za tym idzie przejścia do wyższej kategorii wagowej (a przecież panuje tendencja wręcz odwrotna- „zbijania wagi") w tym miejscu chciałbym wiec napisać jedno: nie jest żadną tajemnicą, że największe sukcesy odnoszą zawodnicy o odpowiednim stosunku wagi do wzrostu. Mówi się, że wzrost odgrywa dużą rolę, a jednak to nie Ci [...]

[...] mam nadzieję) W związku z tym, że sierpień robię sobie cały wolny od siłowni to chciałbym sobie popiłować jeszcze trochę na wysokich obrotach Myślę, że zejdziemy nawet na jedno powtórzenie w bojach, bo chce wykonać moje zadanie heheheh (nie jestem optymistą hehehh TCM - myślę, że juz pozwala mi na na ciągły progress Pozdro. Zmieniony przez [...]

[...] wybiera 1 cwiczenie i sie robi czy sie robi wszystkie tam jest 6 cwiczen i jak sie zrobi dajmy te 6 cwiczen w pierwszy dzien to jest 1 seria?? kazde cwiczenie przypada na jedno powt. 1 dzien: 1cw - 1powtorzenie 2cw - 2 powtorzenie 3cw - 3powtorzenie 4cw - 4powtorzenie 5cw - 5powtorzenie 6cw - 6 powtorzenie (to jest cały 1` dzien) tak to ma [...]

ODK - tak nie zapomnij, że jedno całe powtórzenie w 1 i 3 ćwiczeniu liczy sie tylko dla obydwu nóg.. nie bardzo rozumiem ćw. 5 z nożycami :/ tzn robi sie je ciągle bez ponownego położenia pleców?

[...] w końcowej fazie obracasz hantle w taki sposób że trzymasz je młotkowo (czyli palce na hantlach skierowane do siebie), opuszczając hantle powracasz do nachwytu i to jest jedno powtórzenie ciężko to wytłumaczyć mam nadzieje że zrozumiesz Na pocxzatku ciężar miej mniejszy tak aby prawidłowo technike wykonywać. Ps poszukaj na youtubie na pewno [...]

[...] to podstawa. Jak się zblokujesz to kiepska sprawa. Co do rozgrzewki na dużych ciężarach - to nie tak. Rozgrzewasz sie na małych. I potem stopniowo wchodzisz na duże. Ale na jedno, dwa powtórzenie. A nie na 10. I robi się duże przerwy. Około 5 min. Żeby był power cały czas, a nie żeby zachłostać się intensywnością intensywnością. Zmieniony przez [...]

[...] że się wpierdzielam, ale czy mógłby mi ktoś podać link do tematu z takim treningiem, w którym raz w tygodniu robiliśmy daną partię, np. klatkę, i ćwyczyło się wykonując chyba 8 serii WL tym samym ciężarem (bez progresji), a w następnym tygodniu znowu 8 serii tylko w każdej o jedno powtórzenie więcej...przeglądam ale nie mogę znaleźć tego tematu

[...] różnica między tr. niemieckich ciężarowców a tym o który mi chodzi jest taka, że na następnym treningu ćwiczymy tym samym ciężarem (nie dokładamy jak w niem.), ale robimy o jedno powtórzenie więcej dla ułatwienia () podam, że ktoś się w tamtym temacie zapytał czy 8-10 powtórzeń to nie za dużo na siłę a na masę, a Senergoth odpowiedział że masę [...]

[...] gryfu (tzw. axel) oraz na obecności samochodowych kół w roli obciążenia. Tę ważącą 70kg sztangę Aneta "podrzuciła" aż 11 razy, choć Amerykanka Rhodes znalazła się tylko jedno powtórzenie za nią. Wśród zawodniczek, które zakończyły konkurencję z zerowym wynikiem znalazła się Hanne Bingle. Postawa tej 57 letniej matrony budzi jednak respekt -- [...]

mam pytanie na ten temat. Jeśli jest 1ćwiczenie(podnoszenie odzeielnie kolan do góry..), i napisane jest 6 powtórzeń no to każe kolano po 6? tzn czy jedno powtórzenie liczyć jako podniesienie najpierw jednego, potem drugiego kolana? bo to jest troche nie jasne..

[...] glowa i 2 serie po 7 za glowa to jest w sumie tylko jeden dzien na klatke i barki potem wtorek lydki albo brzuch sroda takie same serie jak w poniedzialek mozesz dokladac o jedno powtorzenie w kazdej seri czwartek cos malego brzuch albo przedramie w sumie w poniedzialek ani srode na tricepsy nic nie bylo no i w piatek znowu to co w srodek i [...]

[...] ciąg powinien wyglądać tak: 1. sztanga leży na podłodze-prostujesz się z nią 2. kładziesz sztangę z powrotem na podłogę 3. patrz pkt 1. 4. patrz pkt 1. Pkt. 1. i 2. to jedno powtórzenie, tak samo jak 3. i 4. itd... Kładziesz sztangę na dosłownie sekundkę, żeby ciężar swobodnie leżał,bierzesz wdech i lecisz w górę znowu. Martwy ciąg-już sama [...]

[...] o której trzeba wiedzieć, to cel, dla którego zamierzasz trenować. Czy szukasz rzeźby? Czy chcesz przybrać na wadze przed występem? Czy też trenujesz po to, żeby wykonać to jedno wielkie wyciskanie. Z reguły osoby, które pragną wyrzeźbić swoje mięśnie, trenują około 12-15 powtórzeń. Nie pozwoli to im uzyskać maksymalnego rozmiaru, ale może być [...]

[...] gdyż one właśnie rosną najszybciej. Co więcej, podczas opuszczania ciężaru znacznie mniej włókien mięśniowych bierze udział w takiej pracy, a więc obciążenie przypadające na jedno włókno jest większe, co może być też przyczyną że mięśnie lepiej rosną "od opuszczania" niż "od podnoszenia". Nie bez znaczenia jest też że w większości ćwiczeń [...]

ale to nie jest waga jednej hantli :D podziel na 2 i wyjdzie ci ile mialem w 1 ręcę robie to lewa prawa i jest jako jedno powtórzenie :P wiesz o co mi chodzi ? wiesz Helssing progres jest więc nie chce zmieniać, boję się że z tym podcinaniem u mnie mogą wyjść babskie suty :/ Zmieniony przez - Pereziusz w dniu 2008-06-09 18:01:02